Erste Schritte

Coach Deck Beta enthält zum Testen das erste Modul: den Planschreiber. Du tippst den Trainingsplan wie auf Papier, das Programm macht daraus ein sauberes Blatt mit Metern, Dauer und Auswertung – als PDF, Ausdruck oder A5-Karte für den Beckenrand.

1. Öffne auf der Startseite den Planschreiber. Beim ersten Besuch steht links ein Beispielplan, rechts die Vorschau.
2. Ändere das Beispiel oder tippe auf Leeren und schreib einen eigenen Plan.
3. Erstelle ein PDF oder drucke den Plan.
4. Sag uns über Feedback geben (oben rechts), wie es war – siehe Feedback.

Plan schreiben

Links tippst du den Plan, rechts siehst du sofort die Vorschau im Druck-Layout.

Kopfdaten

Titel, Datum, Start- und Endzeit, Bahnlänge (LCM, SCM, SCY) und Autor. Sie stehen oben auf dem Blatt; Start- und Endzeit ergeben die Hallenzeit (siehe Zeitbedarf).

So schreibst du einen Plan

Einschwimmen                     ← Zeile nur mit Text = Überschrift
400 Kraul locker                 ← Satz
4 x 50 @ 1:00 Beine Rest :15     ← Abgang und Pause stehen rechts

Hauptserie
2x:                              ← Runden-Klammer
  4 x 100 @ 1:45 GA1             ← mit Tab einrücken
  4 x 50 @ 0:55 Rücken
NOTE: Runde 2 mit Paddles        ← Notiz

6 x 200 (50 Rücken + 50 Brust + 100 Kraul) ← zusammengesetzte Strecke

! Heute Fokus auf die Wenden      ← Anmerkung zum ganzen Training (unten)

• Überschrift: Eine Zeile nur mit Text beginnt einen neuen Abschnitt. Distanz und Dauer pro Abschnitt rechnet das Programm selbst aus.
• Runden: 2x: und die Sätze darunter mit Tab einrücken – sie werden als „2 x“ zusammengefasst und doppelt gezählt. Shift + Tab nimmt die Einrückung zurück.
• Pause: Rest 20, Pause 20, R 20 oder P 20 hinter dem Satz – im Plan steht daraus Pause: 20'', rechts am Rand. R und P zählen nur mit einer Zeit dahinter.
• Abgang: @ 1:45 steht ebenfalls rechts am Rand, direkt vor der Pause (in den Einstellungen auf „Im Text“ umstellbar). Aus dem Abgang kommt die Dauer des Satzes.
• Doppelpunkte kannst du weglassen: @ 145 wird zu @ 1:45, @ 50 zu @ 0:50, R 90 zu R: 1:30. Zeiten mit Einheit wie P 20'' oder Pause 30s bleiben, wie sie sind.
• Abgang pro Bahn: 8 x 100 @ 1:30/1:40/1:50 GA1 – mehrere Abgänge mit / für Bahn 1, 2, 3. Für Dauer und Hallenzeit zählt der langsamste.
• Notiz: NOTE: am Zeilenanfang – steht als Notiz im Abschnitt.
• Kommentar: Was in [ … ] steht, wird nicht als Lage, Intensität, Übungsform oder Material gezählt – z. B. 4 x 100 Freistil GA2 [Alternative: Rücken GA1] zählt nur Freistil und GA2. Die Meter zählen normal.
• Intensitäten und Lagen wie BZ3, GA1, GA2, EN2, Rücken, Brust werden erkannt und unter dem Plan als Meter je Intensität und je Lage ausgewertet. Übungsformen wie Beine, Arme/Pull oder Technik erscheinen dort als eigener Eintrag; eine Überschrift wie „Beine“ gilt für alle Sätze darunter. Welche Begriffe erkannt werden, legst du im Glossar fest; voreingestellt sind die Belastungszonen.
• Material wie Paddles, Pullbuoy oder Brett erscheint automatisch im Kopf des Plans.

Anmerkung zum ganzen Training (!)

Eine Zeile mit ! vorne, z. B. ! Heute Fokus auf Wenden und Unterwasserphase, erscheint unten auf dem Plan in einem grauen Kasten mit der Überschrift „Anmerkung:“ – vor der Auswertung der Lagen und Intensitäten. Wo die Zeile im Text steht, ist egal; mehrere !-Zeilen werden untereinander gesammelt.

Aufzählung je Wiederholung

4 x 100 GA1 [1. Lagen            ← tippen, dann Enter

4 x 100 GA1                      ← daraus wird:
   1. Lagen
   2. Rücken
   3. Brust
   4. Kraul

• Schreib 4x100 GA1 [1. Lagen und drück Enter – daraus wird eine eingerückte Liste unter dem Satz. Jedes weitere Enter setzt die nächste Nummer. Nach der letzten Wiederholung (bei 4x100 die 4.) oder mit Enter auf einer leeren Nummer geht es normal weiter.
• Jede Wiederholung zählt bei ihrer Lage – im Beispiel je 100 m Lagen, Rücken, Brust und Freistil.
• Weniger Einträge als Wiederholungen: Geht die Zahl auf, wiederholt sich die Liste (8x100 mit 1. Rücken, 2. Kraul = je 400 m).
• In einer Zeile geht es auch: 4x400 1. Lagen, 2. Kraul, 3. Brust, 4. Rücken.
• Übungen statt Lagen: Steht im Satz selbst eine Übungsform wie Drill oder Technik (z. B. 4x50 Drill mit 1. Abschlag, 2. Faust …), sind die Punkte nur Beschreibungen der Übungen – alles zählt als Technik.
• Ob die Liste auf dem Blatt untereinander oder nebeneinander steht, stellst du in den Einstellungen ein.

Zusammengesetzte Strecken, Pyramiden und „as“

• Teile in Klammern mit + oder / werden einzeln den Lagen zugeordnet, wenn sie zusammen die Strecke ergeben: 6 x 200 (50 Rücken + 50 Brust + 100 Kraul).
• Mit Multiplikator: 600 choice 2x(100 swim/100 pull/100 kick) zählt 200 choice (der Teil ohne eigene Lage bekommt die Angabe vor der Klammer), 200 Arme und 200 Beine. 2x(100 swim/100 pull/100 kick) ohne Strecke davor ergibt ebenfalls 600 m.
• Muster: Ergeben die Teile einen Bruchteil der Strecke, wiederholt sich das Muster: 1x100 (15 kick uw + 35 choice) zählt 30 m Beine und 70 m choice.
• Teile und Aufzählung zusammen: 2x600 (200 pull + 200 kick + 200 swim) mit 1. freestyle, 2. choice darunter zählt 400 m Arme, 400 m Beine, 200 m Freistil und 200 m choice.
• Schlüsselwort as (oder als): 600 as 2x(100 Rücken/100 pull/100 kick) heißt „600, und zwar so:“ – nur die Teile danach werden Lagen zugeordnet.
• Pyramiden und Leitern: 100-200-300-200-100 Kraul zählt 900 m, 2x(50-100-150) 600 m und 4x(25/50/75/100) 1.000 m. Gezählt werden nur Strecken in 25-m-Schritten.

Mehrere Bahnen

Teile nur für einzelne Bahnen oder Gruppen: Mit == Sprint oder === Bahn 3 beginnt ein Teil, der nur für diese Bahn bzw. Gruppe gilt. Eine Zeile mit nur == (oder ===) beendet ihn – danach gilt wieder alles für alle. Text in Klammern und hinter // ist Kommentar.

Einschwimmen                     ← für alle (volle Breite)
400 locker KB

== Sprint                        ← nebeneinander …
8 x 25 @ 45 Kraul SP3
==
== Distance                      ← … mit Sprint
3 x 400 @ 6:00 Kraul GA1
==

Locker                           ← wieder für alle
200 locker

== Bahn 1                        ← drei Teile nebeneinander
8 x 50 Beine
==
== Bahn 2
6 x 50 Technik
==
== Bahn 3
4 x 100 Arme
==

Ausschwimmen                     ← für alle
200 locker KB

• Auf dem Blatt stehen die Teile für alle über die ganze Breite. Teile für einzelne Bahnen, die direkt aufeinander folgen (Leerzeilen dazwischen sind egal), stehen nebeneinander – jeweils mit Name, Metern und Dauer darüber. Heißt die Überschrift im Teil genauso wie die Gruppe, steht sie nur einmal da.
• Im Kopf stehen Distanz und Dauer untereinander, als Spanne von der kürzesten bis zur längsten Gruppe. Unten bekommt jede Gruppe ihre eigene Auswertung nach Intensität und Lagen – mit allem, was sie schwimmt (Teile für alle plus ihre eigenen). Pläne ohne Gruppen haben wie gewohnt eine Auswertung.
• Dieselbe Bahn darf mehrmals vorkommen, ihre Teile werden zusammengezählt.
• Ohne eine abschließende ==-Zeile gilt die bisherige Schreibweise: === Bahn 2 === beginnt eine komplett eigene Bahn, der Text davor ist Bahn 1, und die Bahnen stehen als ganze Spalten nebeneinander (am besten im Querformat).

Hilfen beim Tippen

• Vorschläge: Ab zwei Buchstaben schlägt der Editor passende Begriffe aus dem Glossar vor (Intensitäten mit ihrer Farbe, Lagen, Übungsformen, Material). Tab übernimmt, ↑ ↓ wählen, Esc schließt. Enter macht wie gewohnt eine neue Zeile.
• Grundgerüst mit /: Tipp am Zeilenanfang / – „Grundgerüst“ fügt Einschwimmen, Hauptserie und Ausschwimmen als Überschriften ein.
• Hinweise zum Plan: Unter dem Eingabefeld erscheint ein gelber Kasten, wenn etwas nicht stimmt – Zeile ohne Meter, Klammer nicht geschlossen, Teile in Klammern ergeben nicht die Strecke, mehr Aufzählungspunkte als Wiederholungen oder ein vermuteter Tippfehler („Rücekn“ → „Rücken“, mit Knopf ersetzen). Ein Klick auf „Zeile …“ springt zur Zeile; der Kasten lässt sich einklappen.
• Formathilfe: Die Kurzfassung dieser Regeln klappst du unter dem Eingabefeld auf.

Zeitbedarf und Hallenzeit

• In der Vorschau steht hinter jedem Satz klein seine Dauer (Wiederholungen × Abgang). Ein gelbes ? heißt: kein Abgang, Dauer unbekannt. Diese Angaben erscheinen nur am Bildschirm, nicht im Druck oder PDF. Abschalten mit Zeit je Satz zeigen.
• Unter dem Textfeld steht der Zeitbedarf des Plans. Sind Start- und Endzeit eingetragen, vergleicht das Programm mit der Hallenzeit: grün = passt (mit Puffer), rot = zu lang.
• Sätze ohne Abgang werden nicht mitgezählt. Wie viele das sind, steht dabei.

PDF, Drucken, A5, Kopieren

• PDF erstellen lädt den Plan als PDF herunter. Der Dateiname enthält Titel und Datum.
• Drucken schickt genau dieses PDF direkt an den Drucker.
• A5 Beckenrand erstellt ein A5-PDF mit großer Schrift zum Laminieren.
• Kopieren legt den Plan als Text in die Zwischenablage (z. B. für WhatsApp oder E-Mail).
• Hoch- oder Querformat schaltest du direkt über der Vorschau um. Ist eine Seite voll, beginnt automatisch eine neue (mit Seitenzahl).
• Beispiel lädt den Beispielplan, Leeren löscht den Plantext.
• Dein Plan wird bei jeder Änderung automatisch als Entwurf im Browser gemerkt und ist beim nächsten Öffnen wieder da. In dieser Beta gibt es nur diesen einen Entwurf – für einen neuen Plan erst ein PDF erstellen, dann leeren.

Einstellungen

Sprache und Aussehen von Vorschau und PDF. Änderungen gelten sofort, rechts siehst du einen Beispielplan.

• Sprache der Oberfläche und Sprache des Trainingsplans (Deutsch/Englisch) sowie welche Glossar-Begriffe zählen.
• Ausrichtung (Hoch-/Querformat) und Schriftgröße.
• Logo: Standardmäßig steht oben rechts das Coach-Deck-Logo. Du kannst ein eigenes Vereinslogo hochladen, Position und Größe wählen oder das Logo ausblenden.
• Position von Datum, Autor, Titel und Kennzahlen-Zeile; welche Kennzahlen erscheinen (Distanz, Dauer, Bahnlänge).
• Pause und Abgang rechts am Rand oder im Text, Aufzählung untereinander oder nebeneinander, Ausrichtung der Notizen.
• Hervorhebungen: Pausen, Abgänge und Intensitäten einzeln normal, fett, kursiv oder fett + kursiv und auf Wunsch farbig. Intensitäten haben standardmäßig je eine eigene Farbe (z. B. BZ 1 grün, BZ 3 blau, EN2 rosa); ein Klick auf den Farbkreis ändert sie.
• Unter dem Plan: Meter je Intensität und je Lage; im Kopf die Material-Zeile.
• Vor dem Löschen nachfragen: Vor dem Leeren des Plans oder dem Löschen eines Glossar-Eintrags fragt ein Fenster nach.
• Auf Standard zurücksetzen stellt alle Einstellungen wieder her.

Glossar

Legt fest, welche Begriffe im Plan als Intensität, Lage, Übungsform oder Material erkannt werden.

• Jeder Eintrag hat eine deutsche und eine englische Seite: einen Anzeigenamen und die Begriffe, die erkannt werden (z. B. Rücken, Rü, BK).
• Welche Begriffe zählen? Oben wählst du Deutsch + Englisch, Nur Deutsch oder Nur Englisch. Angezeigt wird der Name in der Sprache des Plans.
• Ausprobieren: Eine Zeile eintippen und sehen, was erkannt wird.
• Übungsform: Beine, Arme und Technik. Ein Satz 4 x 50 Beine Freistil zählt bei Beine, nicht bei Freistil.
• Begriffe mit Großbuchstaben oder Zahlen (z. B. GA1) achten auf Groß- und Kleinschreibung.
• Jede Intensität hat einen Farbkreis – diese Farbe bekommt sie im Plan.

Belastungszonen

Als Intensitäten sind voreingestellt:

• Deutsche Belastungszonen BZ 1–8. Erkannt werden BZ1 bzw. BZ 1 und die Kürzel aus der Tabelle: Rekom und KB (BZ 1), GA1ext (BZ 2), GA1int (BZ 3), GA2Öko (BZ 4), GA2Entw (BZ 5), WA (BZ 6), SA (BZ 7) und S (BZ 8).
• GA I und GA II als eigene Intensitäten. Erkannt werden GAI, GA I, GA1 bzw. GAII, GA II, GA2.
• US-Zonen REC, EN1–EN3 und SP1–SP3 mit den Farben des US-Systems. REC und EN1 sind dort weiß und erscheinen auf dem Plan grau.

Die Tabellen mit Charakteristik, Dauer, Laktat, Herzfrequenz und Pausen – jeweils mit Quelle – öffnest du hier, im Glossar oder unter „Formathilfe“ im Planschreiber:

Feedback geben

Diese Beta ist zum Testen da – deine Meinung entscheidet, was als Nächstes besser wird.

• Oben rechts auf Feedback geben tippen.
• Mit Sternen bewerten: Gesamteindruck (Pflicht), wie einfach das Schreiben ist, ob die Auswertung stimmt und wie dir Vorschau, PDF und Ausdruck gefallen.
• Freiwillig: was gut war, was gefehlt oder gestört hat, gefundene Fehler, ob du das Tool im Training nutzen würdest.
• Meinen aktuellen Plan mitschicken hängt deinen Plantext an – so lassen sich Fehler in der Auswertung nachvollziehen. Abhaken, wenn du das nicht möchtest.
• Feedback senden öffnet dein E-Mail-Programm mit dem fertigen Text. Alternativ kannst du den Text kopieren oder als Datei speichern und selbst verschicken.

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